19/03/2018 atualizado às 14:21

DICAS PARA MULHER

Alimentos para começar a consumir hoje! Cuidar da alimentação é essencial para manter a saúde. E isso significa pensar na qualidade e também na variedade dos alimentos que você escolhe, pois eles devem ser capazes de fornecer ao seu organismo todos os nutrientes que ele precisa. Mas quando o assunto é saúde da mulher, existem alguns alimentos que devem ser ingeridos com mais frequência por oferecerem inúmeros benefícios. Vamos conhecê-los agora? Além de atuar como antioxidante, diminuindo o risco de câncer e de doenças cardiovasculares, o Azeite colabora para manter a saúde dos ossos, prevenindo a fragilidade óssea e a osteoporose que, normalmente, acontece durante a menopausa. As gestantes e as mulheres que estão tentando engravidar também podem aproveitar os benefícios do azeite, pois ele ajuda no desenvolvimento do feto e na liberação da prolactina, hormônio atuante na produção do leite materno. A Linhaça é uma excelente fonte vegetal de ômega 3, substância que atua no controle do colesterol ruim, é rica em fibras insolúveis, que regulam o intestino e, também, em fibras solúveis, que ajudam a prevenir diabetes. Além disso, a linhaça é uma grande aliada das mulheres para equilibrar os níveis hormonais, aliviando os calores da menopausa, as cólicas e as dificuldades emocionais no período menstrual. As Verduras de cor verde escura são ricas em ferro, um nutriente que necessita de reposição constante devido à perda acentuada de sangue no período menstrual. Além do ferro, estas verduras são ricas em vitamina C, um nutriente indispensável para que o ferro presente nas fontes vegetais seja absorvido pelo organismo. O Inhame oferece benefícios para a saúde da mulher graças ao fito-hormônio diosgenina, um dos seus nutrientes que, atua principalmente, aliviando os sintomas da menopausa, como os calores, o ressecamento das mucosas e a irritabilidade durante o período pré-menstrual. A ingestão frequente deste tubérculo também é indicada para as mulheres que desejam engravidar, pois ele contém fitoestrógenos que favorecem a liberação de uma maior quantidade de óvulos, aumentando as chances de fecundação. Uma excelente fonte de antioxidantes, o Cacau ajuda a prevenir rugas e o envelhecimento precoce, pois essas substâncias neutralizam os radicais livres, impedindo que danifiquem a estrutura das células. O cacau também é um ótimo aliado para aliviar a ansiedade e a irritabilidade nos dias de TPM, pois é rico em triptofano, um dos precursores da serotonina, o neurotransmissor responsável por produzir a sensação de bem-estar. Mas é importante lembrar que somente o cacau em pó puro ou o chocolate amargo oferecem estes efeitos benéficos. A versão ao leite do chocolate contém uma porcentagem muito pequena de cacau, além de grande quantidade de gordura e açúcar. Todas as frutas possuem um importante papel na saúde feminina, mas as Frutas vermelhas, como morango, melancia, framboesa e goji berry, oferecem benefícios ainda maiores. Ricas em antocianinas, substâncias com alto poder antioxidante, elas ajudam a combater os radicais livres, que causam a degradação celular e também a celulite. Os flavonoides também fazem parte da composição das frutas vermelhas, conferindo a elas propriedades anti-inflamatórias, vasodilatadoras e anticancerígenas. Como você viu, é muito simples incluir na dieta os alimentos que proporcionam benefícios à saúde da mulher. Com um pouco de criatividade, é possível criar pratos bonitos e saborosos com os alimentos funcionais que sugerimos neste artigo, mas também é possível ingerir diversos nutrientes importantes por meio da suplementação alimentar. #alimentação #vidasaudável #saúde